【寝かしつけを楽に】2ヶ月赤ちゃんが30分で寝るようになった方法６つ

赤ちゃんってなかなか寝てくれないですよね。特に夜の寝かしつけは体力との戦い。

私は現在、生後２ヶ月の赤ちゃんを育てていますが、色々な寝かしつけの方法を試した結果、夜は３０分で寝てくれるようになりました。

この記事では、そんな私が実践している「生後２ヶ月赤ちゃんの寝かしつけ方法」をご紹介します。

寝かしつけの必要性

寝かしつけは必要？

睡眠サイクルが未発達な赤ちゃんには、寝かしつけは必要なことです。

赤ちゃんが上手に寝れないのは、このような理由があるから。

赤ちゃんの睡眠サイクルは大人の睡眠サイクルと比較すると、レム睡眠（浅い眠り）が２倍も多く、睡眠時間の50％を占めます。眠りが浅いため、赤ちゃんは少しの刺激やちょっとした物音でも目を覚ましてしまいます。

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赤ちゃんの睡眠サイクルは、レム睡眠（浅い眠り）が多いんですね。

大人は眠くなればスムーズに入眠できますが、赤ちゃんは脳が未発達なためなかなか上手に眠ることができず、眠れてもすぐに起きてしまうことがあります。

また、生後５ヶ月ころになると脳が急激に発達し始めます。そうすると気分や感情が現れ、それをコントロールできないことで眠れなくなってしまうのです。

眠たいのに上手く眠れないことで泣いてしまい、興奮してさらに眠れなくなってしまう。

寝かしつけをして上手に入眠へと導いてあげることで、赤ちゃんはスムーズに眠りに入ることができるのです。

ネントレとの違いは？

寝かしつけは、言葉の通りママが抱っこしたりあやしたりして寝かしつけること。

一方で、ネントレの定義はこちらです。

「ネントレ（ねんねトレーニング）」とは、赤ちゃんが自分の力で眠りにつけるように習慣づけるトレーニングのことです。

一般的に赤ちゃんは生後3カ月を過ぎたあたりから夜にまとまって寝るようになります。しかし、生活環境や習慣によって、「抱っこしないと寝てくれない」「寝かしつけが大変」など、赤ちゃんの睡眠に関して悩んでいる場合もあるようです。そんなママとパパの悩みを解消することにもなり、赤ちゃんが自分の力でぐっすり眠れる力をつけることを目的としているのがネントレです。

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ネントレは、早く始めすぎても上手くいかないことが多く、昼夜の区別がついてくる４ヶ月頃から始めるのがいいと言われています。

そのため、生後３ヶ月頃までは寝かしつけで入眠へと導いてあげて、ネントレを考えているパパ・ママは生後４ヶ月頃からネントレを始めるのがいいですね。

時間帯について

「赤ちゃんを夜何時に寝かしつけないといけない」という決まりはありません。

早く寝かそうと無理をせず、ママ・パパの生活スタイルや家庭事情に合わせて都合のいい時間に寝かしつければ大丈夫。

平均は、１９時〜２０時台に寝かしつけているご家庭が多いようです。

でも、お仕事をしていたり上の子がいたりすると、現実は思い通りにいかないですよね。

お昼寝も合わせて「赤ちゃんの１日の睡眠時間」がしっかりとれていて、午前中に眠そうでなく元気に過ごせていれば大丈夫です。

月齢	１日の睡眠時間〈目安〉
新生児期	16〜18時間
1〜3ヶ月	14〜15時間
3〜6ヶ月	13〜14時間
6〜12ヶ月	11〜13時間
1〜3歳	11〜12時間

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30分で寝てくれる寝かしつけ方法

お昼は日光を浴びさせる

赤ちゃんに日光を浴びさせることは、睡眠と深い関係があるんです。

そのため、できるだけ毎日お散歩に連れて行き外気や日の光に当たらせてあげます。

細切れでもお昼寝をしっかりさせる

お昼寝はとっても大事なんです！

私も、新生児のころ布団に置いても寝てくれず、「眠くなったら寝るだろう」とお昼寝をさせないでいたら、眠くなるどころか夜になるにつれギャン泣きがヒートアップ。

お昼寝させなかったことで一日中グズグズし、夜は寝付けず、泣きすぎて次の日声が枯れるほどに…。

とはいえ、生後間もない赤ちゃんはまだ体内時計が整っていないため、「◯時にお昼寝」と決めるのは難しいところ。

まとまって寝れなかったり、布団に下ろすと起きてしまったり、計画的にお昼寝をさせようとしても上手くいきませんよね。

寝る直前に沐浴をする

育児冊子にはよく「暖かい日中の時間に沐浴をさせましょう」と書いてありますよね。

赤ちゃんにとって沐浴は、お湯で温まったり身体が動いたりするので疲れるもの。まだハイハイで日中動き回ることで体力を使えない低月齢の赤ちゃんは、沐浴で体力を使うことで、夜ぐっすり寝てくれるんです。

また、沐浴→寝かしつけのルーティンを作ることで、「沐浴のあとは寝る時間だよ」と赤ちゃんに覚えさせる目的もあります。

暗い寝室でミルクを飲ませる

沐浴が終わったら、薄暗い寝室に直行してミルクを飲ませます。

明るいリビングで飲ませてしまうと沐浴後に目が冴えてしまうので、リビングには行きません。

私は現在、母乳とミルクの混合で育てていますが、寝る前は母乳を合計10分以上吸わせて疲れさせるようにしています。

そして、寝る前のミルクは多めにあげてお腹をいっぱいにさせるのもポイント。

2ヶ月の娘は、寝る前にミルクを多めに140ml飲ませて20時に寝ると、深夜2時くらいまでぐっすり寝てくれるんです。

寝室では話しかけない

赤ちゃんと2人でいると、話しかけたくなりますよね。

でも、寝室で話しかけてしまうと赤ちゃんが嬉しくなって目が冴えてしまうので、話しかけないようにしています。

寝室で話しかけないことは、「静かになったら寝る時間」と赤ちゃんに覚えさせる目的もあります。

そのため、逆に昼間はテレビや家事の音をあえて立てて、昼夜の区別をつかせるようにしています。

抱っこ紐で寝かし布団に下ろす

新生児のころは手抱っこで寝かしつけていたのですが、体重が増えるにつれて体力的に辛くなり、腱鞘炎になってしまたんです。

寝かしつけは長時間の戦い。

抱っこ紐で寝かしつけするようにしてからは、体力的なストレスが軽減されただけでなく、赤ちゃんの寝付きも早くなったんです。

以上が、私がやっている抱っこ紐での寝かしつけ方法です。

ちなみに…

私が寝かしつけで使用している抱っこ紐は「コニー抱っこ紐フレックス」。

身体の密着度が高いため、ねんねが下手な娘もスッと寝てくれます。

また、紐を緩めることで赤ちゃんを起こさず布団に下ろすことができるので、背中スイッチを回避できるんです。

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まとめ

いかがだったでしょうか。

私が寝かしつけで活用している方法は以下の6つ。

赤ちゃんには個性や性格があるので、寝かしつけに正解はないと思います。

今回の記事を少しでも参考に、それぞれの赤ちゃんに合ったやり方で寝かしつけを成功してくださると嬉しいです♪