【体重管理】妊娠中お腹空いたら何食べる？私のおすすめ食べ物・飲み物はコレ！

空気を吸うだけで太る妊娠中…。

妊婦ってなんでこんなにお腹が空くの！？ってくらい、何故か食欲が増しますよね。

現在妊娠7ヶ月の私も、体重管理にかなり苦労しています(´；ω；`)

でも、一人目、二人目と妊娠を経験する中で、「これなら食べても体重が増えにくいな」という食べ物をいくつか見つけ、小腹が空いたときの救世主になっています。

この記事では、妊娠中の体重管理におすすめの食べ物・飲み物をご紹介しますね♡

妊娠中はどうしてお腹が空くのか

妊娠中は、赤ちゃんの成長を支えるために必要なエネルギーと栄養素を確保するために、身体が多くのカロリーを消費します。

その結果、お腹が空きやすくなります。

ホルモンの変化も食欲の増進に影響を与えていると言われています。

また、妊娠中に分泌されるホルモンは脂肪を蓄積しやすくする作用があり、食べたものが脂肪になりやすいため体重が増加しやすくなります。

【妊娠中】お腹が空いたら食べるおすすめ食べ物

現在妊娠中の私が、体重管理のために、お腹が空いた時に食べているものをご紹介しますね。

果物（りんご・いちご・オレンジ）

妊娠中の小腹対策に大活躍なのが、果物。

果物はお菓子に比べてカロリーが低くヘルシー。

そのうえ、食物繊維が豊富で少量でも満腹感を得られます。

何で「りんご・いちご・オレンジ」かと言うと、果物の中でも一番カロリーが低いから。

雑炊

妊娠中、お腹が空いた時によく食べているのが雑炊。

自分で作る時もありますが、私はネットで購入してストックしています。

ヘルシースタイル雑炊は18食も入っていて、低カロリーなのにしっかりボリュームもあって美味しいんです。

妊娠中に小腹が空いたときや、お昼ご飯などにおすすめです。

豆腐ドーナツ

楽天で購入してる豆腐ドーナツ。

これヘルシーなのに凄く美味しいんです！

国産大豆を100%使用していて、小麦粉だけのドーナツよりもカロリーが低いうえに、１個でお腹に溜まるからおすすめ。

ヨーグルト

市販に売っている低脂肪、低糖質のヨーグルトを選んで買っている私。

朝ご飯や、夜に小腹が空いたときに、ヨーグルトにフルーツを乗せたりきな粉をかけて食べています。

ヨーグルトのカロリーは100gあたり60kcalほど。

同じ100gのチョコレートの9分の1のカロリーなので、お菓子を食べるよりはヘルシーで身体にもいいと思います。

砂糖入りのヨーグルトは、吸収率が良い分糖分も多く取り入れてしまい体重増加の原因になります。なるべく低糖質のものを選んで、就寝の2時間前までに食べるようにしたいですね。

グミ

つわり対策でかなりお世話になったグミ。

体重管理でも大活躍しています。

私の場合はハリボーのコーラグミがつわりに効いたので、妊娠6週の頃から欠かさずバッグに入れています。

ちょっと甘いものが食べたくなった時などに、グミを食べて空腹を紛らわしています。

グミはゼラチンだし、コラーゲンも入っていてヘルシー♪

【妊娠中】カフェインレスのおすすめ飲み物

カフェインが気になる妊娠中。

私が毎日飲んでいる飲み物を２つご紹介します♡

【国太楼】カフェインレス玄米茶

玄米茶は身体にもいいし、国太楼 カフェインレス玄米茶はカフェインが0.005mg以下。

妊娠中でも安心して飲めるお茶ですよ。

【キリン】生茶カフェインゼロ

カフェインゼロの緑茶って、なかなか売ってないんですよね。

キリン 生茶カフェインゼロは、ペットボトルだから持ち歩けて便利。

味も苦くなくて、まろやかで飲みやすいですよ。

妊娠中、空腹を我慢しすぎずストレスを溜めないように過ごそう

今回は、妊娠中の私が小腹が空いた時に食べているおすすめの食べ物をご紹介しました。

体重が増えすぎて、病院の先生にチクりと言われて焦っている妊婦さんも多いと思います。

確かに妊娠中の過度な体重増加はリスクもありますが、空腹と上手く付き合っていけば、体重の増加は緩やかになります！

我慢しすぎず、今回ご紹介した食べ物を上手に取り入れながら、マタニティ生活ストレスを溜めないように一緒に頑張りましょうね♡